do treningu brzucha nie potrzeba maszyn, zrób ten ABS II a będziesz kozak. możesz też wykonywać dwa ćwiczenia po 2 serie każde na skośne i proste mięśnie brzucha korzystając z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą . Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń możesz dorzucić aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-24 15:56:08
jakie robiłeś cwiczenia na brzuch poprzez czas redukcji ? mógłbys mniej wiecej napisać swoją diete chętnie zlukam też jestem aktualnie na redukcji to bym się czegoś nauczył od Ciebie a pozatym Szacun !
dla mnie to dobry trening na brzuch , ale ja dodaje tam jeszcze swoje cwiczenia uruchamiajace inne partie miesni, szczegolnie częsci ledzwiowej. jak raz zrobisz calą, to żyłka ci nie pęknie:P
A jak dla mnie niedobry. Przy FBW dorzucić dwa ćwiczenia, np spięcia i unoszenia kolan na koniec treningu, i wszystko. Brzuch dużo pracuje przy innych ćwiczeniach jak siady i mc, o ile oczywiście ma się je w planie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-05-08 21:58:56
Nie widze przeciwskazan. Nie musisz miec wiele sil by wykonac te cwiczenia. Jesli czasowo ci to odpowiada to OK. W sumie wszedzie mozna brzuch wcisnac....najlepiej na koniec.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mam jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej ćwiczenia rozłożyć (np. 1 trening klatka, triceps, barki, brzuch 2 trening biceps, plecy, nogi, przedramiona) i taki trening robić splitem czy robić fbw?
6 Weidera, brzuski, ABSy czy inne plany cud miod jedynie w dluzszym okresie kontuzji moga nabawic, chcesz miec wyrzezbiony brzuch jak i cale cialo to cwiczenia wielostawowe i trzymanie oddpowiedniego poziomu BF
To dokladnie co byscie mi radzili robic. Głownie chodzi mi o brzuch, Na siłke nie chodzi, w domu nie mam zadnych hantelek ani nic, Takie jakies domowe cwiczenia. Z gory dzieki
www.kulturystyka.pl/atlas :D w zależności od intensywności jeśli ćwicze brzuch około 40 minut to naprawde następny raz zaczynam za 7 dni:D:d (trening wygląda tak że 3 ćwiczenia na maxa po 4 serie, przerwy miedzy seriami okolło 30 sekund, miedzy ćwiczeniami około 5 minut)możesz drugi trening dołożyć, delikatnie można ćwiczyc prawie codziennie:D:d [...]
Nie prawda ze tluszcz spala sie rownomiernie z calego ciala...sa takzwane oporne miejsca...jak np brzuch, uda, posladki....wiekszosc osob posiada takie miejsca niekorzy maja tylko jedno takie miejsce inni zero i jeszcze inni maja ich duzo... Tluszcz glownie spalamy wykonujac aeroby... teoretycznie mozesz przyspieszyc spalanie miejscowe wykonujac [...]
troche mozna spalic, lecz efekty dadzą dopiero ćwiczenia na brzuch polaczone z aerobami i dieta, niestety to koniecznosc, zeby spalic tkanke tluszczowa.:)
To tylko rozkład partii. Na pewno nie robiłbym brzucha dzień przed treningiem nóg, zamieniłbym środe z poniedziałkiem i barki przerzucił do klatki . Brzuch dałbym 2x w tygodniu po treningu pleców i nóg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-24 23:02:10
[...] 6 powtórzeń w ten czas(bo nogi przecież są razem)? No i mam pytanie np do ćwiczenia 1 bo dzisiaj gdy robiłem a6w to podczas tych ćwiczeń robię tak że podnoszę np prawą nogę a lewa jest pionowo ale nie kładę jej na ziemi tylko trzymam w powietrzu(czuje okropnie jak brzuch mnie boli ciężko tak ale to tak ma być że nogi mam nie opuszczać do końca?
[...] powt drazek ugięte kolana 3x 3-6 powt unoszenie nog zobciążeniem (nie zawsze) pistolety 3x 3-6 pompki na nadgarstkach 3x 3 pompki jednoracz 3x ... aka plache 3x ... brzuch to plan w przybliżeniu, ćwiczenia zastepujące to frog stand fron lever itd... zwiększam tylko ilośc seri w ćwiczeniach... jakieś sugestie? Zmieniony przez - _eL_ w [...]
[...] na barkach 5X Podciaganie na drazku nachwyt 4Xmax Wyciskanie na skosie ujemnym 5X Wyciskanie sztangi z przodu 4X Wyciskanie francuskie 3X Uginanie ramion ze sztanga 3X + brzuch i łydki Progresji ciezarowej nie ma. Zaczynam od 10pow dla kazdego cwiczenia i stram sie dokładac co tydzien 1 lub 2 powtorzenia . Moze byc ,obchodzi mnie tylko [...]